loading...









loading...

Royalbangla
রয়াল বাংলা ডেস্ক
রয়াল বাংলা ডেস্ক

শরীরের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধির উপায়

ক‌্যালসিয়াম

শরীরের সুস্থ্যতা ও শক্তিমত্তা ধরে রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপুর্ন উপাদান। এটি পেশি ও স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রনের জন্য ভীষণ দরকারি, এছাড়া রক্তে অম্ল ও ক্ষারের ভারসম্য বজায় রেখে পি এইচ সাম্যাবস্থায় রাখে। ক্যালসিয়ামের অভাবে শরীরের দুর্বলতা বৃদ্ধি পেতে পারে, স্মৃতি বিভ্রাট, হাড় ও দাঁত ক্ষয় হতে পারে এছাড়া নানা ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে।
জীবন ধারণের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস ও খাদ্যতালিকায় সামান্য কিছু খাবারের অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা ও এসব রোগের ঝুঁকি এড়িয়ে চলা সম্ভব। সবার আগে জানা দরকার ক‌্যালসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা ক‌্যালসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা । নিচে দরকারি কিছু টিপস প্রদান করা হলো-
  1. ১। প্রচুর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াঃ
    এ ঘাটতি পুরনের জন্য অবশ্যই সর্ব প্রথম খাবার তালিকায় যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম ভরপুর খাবার থাকতে হবে। যেমন-
    * দুধ একটি ভাল উৎস এজন‌্য দুধ, দুগ্ধজাত খাবার যেমন, দই, মাখন , মাঠা , ছানা ইত্যাদি।
    * সবুজ শাক সবজিঃ পালং শাক, ডাঁটা শাক, মেথি শাক, বরবটি, ব্রকলি ও অন্যান্য।
    * ডালঃ মুগ ডাল, মসুর ডাল, ছোলা, খেসারী ও অড়হরের ডাল প্রভৃতি।
    * ফলঃ কমলা লেবু, বাদাম, শিমের বিচি, কাঠ বাদাম, তিল ইত্যাদি।
  2. ২। নিয়মিত সকালে হাঁটার অভ্যাস করাঃ
    ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম গ্রহণ ও সঞ্চালন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দৈনিক সকালে সূর্যালোকে ১০-১৫ মিনিটের জন্য হলেও শরীরে রোদ লাগিয়ে হাঁটা খুবই ভালো অভ্যাস। তবে প্রচন্ড রোদ এড়িয়ে চলা উচিৎ তাতে ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি হয়।
  3. ৩। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহনঃ
    যেহেতু ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ প্রচুর পরিমাণে।
    ডিমের কুসুম, মাছ, ডিম, মাশরুম, গাভীর দুধ প্রভৃতি ভিটামিন ডি এর পরিচিত উৎস।
  4. ৪। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াঃ
    ম্যাগনেসিয়াম অপর একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ক্যালসিয়ামের ভারসম্য বজায় রাখা ও গুরুত্বপুর্ন কাজে সহায়তা করে।
    ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম সংযুক্ত যৌগ হিসেবে কোষে অবস্থান করে তাই এর প্রয়োজনীয়তা অনস্বীকার্য। পালং শাক, বীট কপি শাক, ধুন্দল, ঝিঙে, শসা, সরিষা শাক, মোটর ডাল, কলাই, কুমড়ো বিচি, শিমের বিচি ইত্যাদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
  5. ৫। কোমল পানীয় বর্জনঃ
    যে কোন ধরনের কোমল পানীয় সেটা চিনি যুক্ত বা চিনি বিহীন হোক না কেন, তা শরীরের ক্যালসিয়াম ধারন ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। কোমল পানীয় রক্তে ফসফেটের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। তাই সব ধরনের কোমল পানীয় বর্জন করা আবশ্যক।
  6. ৬। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ থেকে বিরত থাকাঃ
    আধুনিক জীবন যাত্রায় প্রতিদিন এক কাপ কড়া কফির সঙ্গে সকাল শুরু করা একটি প্রচলিত অভ্যাসে দাড়িয়ে গেছে। কিন্তু আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগে থাকেন তবে অবশ্যই কফি পানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
    * চা, কফিতে থাকা ক্যাফেইন হাড়ের ক্যালসিয়াম বিশ্লিষ্ট হতে প্রভাবিত করে।
    * দৈনিক ৪ কাপের বেশি কফি পান করলে হাড় ও দাঁতের খতের সম্ভাবনা বেড়ে যায় প্রচুর পরিমাণে।
    * ২ কাপের অধিক কফি পান একেবারেই নিষিদ্ধ এবং সন্ধার পর একেবারেই নয়।
    * ক্যাফেইন বিহীন গ্রীন টি পান করা যেতে পারে পরিমিত।
  7. ৭। অধিক লবণ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবেঃ
    খাবারে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বা কাঁচা লবণ খাওয়ার অব্যাস খুবই ক্ষতিকর। লবনে থাকা সোডিয়াম শরীরের ক্যালসিয়াম ভেঙ্গে ফেলে এবং তা বর্জ্য হিসেবে বের করে দেয়। হাড়ের ও দাঁতে জমে থাকা ক্যালসিয়াম স্তরেও খতিসাধন করে অতিরিক্ত লবণ।
  8. বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরের সকল পুষ্টি উপাদানের ধারন ক্ষমতা ও ভারসম্যতায় আসে পরিবর্তন। তাই শরীরের শক্তিমত্তা ও স্বাভাবিক সুস্থ্যতা ধরে রাখতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়ম অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণে দৈনিক গ্রহণ করা আবশ্যক। তবে হঠাৎ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করা যেতে পারে।
  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

গরমে আরাম: শশা-টকদইয়ের ঠান্ডা সালাদেই সমাধান!


ব্রণ সমস‌্যার ঘরোয়া সমাধান- সহজ এবং শতভাগ কার্যকরী

রয়াল বাংলা ডেস্ক
মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।

রয়াল বাংলা ডেস্ক
পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?

ডায়েটিশিয়ান ফারজানা
প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস এর ঝুকি

Nutritionist Iqbal Hossain
ফর্সা হতে চান?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
ভাত কতটা ওজন বাড়ায়?

পুষ্টিবিদ তাহমিনা আক্তার
গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?

Nusrat Jahan
এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

Dietitian Shirajam Munira
গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
স্তনের চাকা এবং ক্যান্সার আতংক

ডাঃ লায়লা শিরিন,সহযোগী অধ্যাপক, ক্যান্সার সার্জারী, জাতীয় ক্যান্সার গবেষণা ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল

মাঙ্কি পক্স

Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar,Telemedicine Service
ডেমোক্রেটিক পাবলিক অফ কঙ্গোতে মরণব্যাধি এক সংক্রমক এর আবির্ভাব ঘটেছে। এ নিয়ে জাতিসংঘের একটি জরুরী সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে। নাম mpox,monky pox বা বাঁদরবসন্ত ভাইরাস (MPXV) দ্বারা সৃষ্ট একটি সংক্রামক রোগ যা মানুষ সহ কিছু প্রাণীর মধ্যে ঘটতে পারে...........
বিস্তারিত

খালিপেটে নাকি ভরাপেটে খাবেন ঔষধ!!

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
আজকাল অনেক চিকিৎসক ই আছেন রোগী কে সুন্দর করে প্রেস্ক্রিপশন বুঝিয়ে বলে দেন।এতে রোগী যেমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হয় তেমনি ঔষধ গুলো বুঝে নিলে চিকিৎসক এর নির্দেশনা মেনে খেতে পারে।....
বিস্তারিত

না ঘুমানোর বিপদ

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
আপনি জেনে অবাক হবেন যে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টায় আপনার অজান্তেই বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে আপনার ঘুম।........
বিস্তারিত

বিষণ্নতা ও এর জটিলতা

ডা. ফাতেমা জোহরা,মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
বিষণ্নতা একটি ব্যাধি যা ক্রমাগত দুঃখের অনুভূতি এবং আগ্রহ হ্রাস করে, এটি অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন ধরনের মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা হতে পারে, এছাড়াও দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সমস্যা হতে পারে.........
বিস্তারিত

টক দই নাকি মিষ্টি দই?

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
এখন তো বিভিন্ন ফ্লেভারের দই কিনতে পাওয়া যায়। একটু ক্রিমি ও রিচ টেক্সচারের দই খেতে চাইলে মিষ্টি দই খেতে পারেন। দইকে মিষ্টি করার জন্য চিনি,গুড়,..........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় কি পেঁপে খাওয়া নিরাপদ?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist
হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় পাকা পেঁপে খাওয়া নিরাপদ,তবে কাঁচা (সবুজ) বা আধা-পাকা পেঁপে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ নয়। কারণ কাঁচা পেঁপে অনেক বেশি পরিমাণে ল্যাটেক্স নামক পদার্থ থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ল্যাটেক্সের এই ঘনীভূত ফর্ম জরায়ু সংকোচনকে ট্রিগার করতে পারে। ...........
বিস্তারিত

গরুর মাংসের বেশ কিছু অপকারিতা এবং ঝুঁকি এড়ানোর উপায়

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
স্যাচুরেটেড ফ্যাট: গরুর মাংসে ভালো পরিমানে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এই স্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা LDL এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।...........
বিস্তারিত

সময়ের আগে ঝিল্লি (Membrane) ফেটে গেলে কি ভাবে ম্যানেজ করা হয়?

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist
যদি গর্ভাবস্থার ৩৭তম সপ্তাহের আগে আপনার পানি ভেঙ্গে যায়, তবে এটি ঝিল্লির প্রিটার্ম প্রিলেবার ফেটে যাওয়া (প্রিটার্ম PROM) নামে পরিচিত। আপনার যদি প্রিটার্ম PROM থাকে এবং আপনি কমপক্ষে ৩৪ সপ্তাহের গর্ভবতী হন............
বিস্তারিত

সঠিক নিয়মে কীভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন

ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)
নরম ব্রেসেল টুথব্রাশ এবং ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন.............
বিস্তারিত

রক্তদান ও এর উপকারিতা

ডা. ফাতেমা জোহরা,মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
দেহের ওজনের বিবেচনায় একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দেহে গড়পড়তা পাঁচ লিটার রক্ত থাকে। প্রতিবার রক্তদানের সেশনে ৫০০ মিলিলিটার করে রক্ত নেয়া হয়।আপনি যদি অ্যান্টিবায়োটিক নিয়ে থাকেন তবে কোর্স শেষ হওয়ার সাত দিন পর আপনি রক্ত দিতে পারবেন।..........
বিস্তারিত

সন্তানের প্রতি আচরণ কেমন হওয়া উচিত

নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
আপনার আচরনের বহি:প্রকাশ ই আপনার সন্তানের ভবিষ্যৎ আচরন কেমন হবে সেটা জানিয়ে দিবে! ছোট বাচ্চারা ওটা এটা ফেলে, খেলে, নষ্ট করে!..........
বিস্তারিত

রক্ত স্বল্পতা ও এর ভয়াবহতা

রয়াল বাংলা ডেস্ক
বাংলাদেশে ৬ মাসের শিশু থেকে ১৯ বছরের তরুনের মধ্যে রক্তস্বল্পতার হার ৪৭%। মানে মোট সংখ্যার প্রায় অর্ধেক।...........
বিস্তারিত

টেস্টোস্টেরন হরমোন বা পুরুষদের হরমোন


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

ব্লাড কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার উপায়


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,কনসালটেন্ট -কার্ডিওলজি

ঝটপট এক বাটি হেলদি নাস্তা তৈরি করুন সহজে


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী

গর্ভাবস্থায় করণীয়


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

হাত- পা জ্বালাপোড়া


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

কি কি খেলে রক্ত বাড়ে?


ডাঃ গুলজার হোসেন,বিশেষজ্ঞ হেমাটোলজিস্ট

বিভিন্ন কারণে হার্টের সমস্যা হলে কী করণীয়?


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।


রয়াল বাংলা ডেস্ক

মুখের কালো দাগ দূর করার উপায়


রয়াল বাংলা ডেস্ক

বুকে ধড়ফড় করে?? কি করবেন??


ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ

তরমুজ


Nutritionist Iqbal Hossain

শিশুদের মোটা হওয়া রোধ করবেন কিভাবে?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

ভাতের আসক্তি কমানোর উপায় কি?


ডায়েটিশিয়ান ফারজানা

পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?


ডাঃ আয়েশা রাইসুল

দীর্ঘদিন ধরে পেট খারাপ বা আইবিএস হলে কী করবেন


ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা

ফুড সাপ্লিমেন্ট কি ? কেন নেবেন?


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান


Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus

মোবাইল ফোনের রেডিয়েশন আপনার কিভাবে ক্ষতি করছে? জেনে নিন।


রয়াল বাংলা ডেস্ক