loading...









loading...

Royalbangla
Dr. Fatema Zohra
Dr. Fatema Zohra

মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম কতটা দরকারি?

মানসিক স্বাস্থ্য

আমরা সবাই শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম কত গুরুত্বপূর্ণ জানি।এই রমজান মাসে অনেকেই ভাবে যে ব্যায়াম করা যাবেনা,ব্যায়ামে অনীহা দেখায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে?

১. রমজান মাসেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন ইফতারের আগে।এরপর ইফতার করতে পারেন পোস্ট ওয়ার্কআউট মিল হিসাবে।তাহলে আপনার দুইদিকে সুবিধা।একদিকে জিমের পরই ইফতার আপনাকে এনার্জি দিবে অন্যদিকে আপনি ঝরঝরে থাকবেন।ক্লান্তি আসবেনা।

২.গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা মানসিক স্বাস্থ্য সচেতন এবং তাদের মানসিক অসুস্থতা নিম্ন হারে থাকে।ব্যায়াম গ্রহণ মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হয়। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মত কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।উদাহরণস্বরূপ, হালকা বিষণ্নতার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চিকিত্সা হিসাবে কার্যকরী হতে পারে।

৩. প্রায়শই, নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা এটি সহজ কাজ হিসাবে গ্রহণ করে কারণ এটি তাদের ভাল লাগে।ব্যায়াম আপনার মেজাজ, ঘনত্ব এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এমনকি আপনি জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সাহায্য করতে পারে।

৪. ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অন্যের সাথে জড়িত। মানসিক ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা উভয় কারণ এবং মানসিক অসুস্থতার ফল হতে পারে।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে এবং ভাল ঘুম আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৬. ব্যায়াম করে আপনার ইন্দ্রিয় উন্নত করতে পারেন, ক্ষমতা এবং আত্মসম্মান ও পরিস্থিতি মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়ামকারীরা প্রায়শই লক্ষ্য করে যে কোনও লক্ষ্য অর্জনে তাদের কীভাবে ভাল লাগে।

 Mental Health Benefit of Physical Exercise

৭. ব্যায়াম করলে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনি দূরে থাকতে পারেন।

৮. একে অন্যের সাথে ব্যায়াম করলে সামাজিকতার বন্ধনের জন্য সামাজিক সহায়তা পেতে সাহায্য করে দেয়।

৯. মস্তিষ্কে রাসায়নিক পদার্থ যেমন সেরোটোনিন, স্ট্রেস হরমোন এবং এন্ডোফিনস থাকে।আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন পরিবর্তন হয়।সেরোটনিন বাড়ে ও স্ট্রেস কমে।

১০. ব্যায়াম আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করে।শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হতাশা জন্য একটি আউটলেট হতে পারে।ব্যায়াম কঙ্কাল পেশী টান হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সাহায্য করে।

১১. মানসিক অসুস্থতার জন্য ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি করে।

১২. ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হাঁপানি (অ্যাজমা) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার ভুগনের ঝুঁকি বেশি।

যদি নিয়মিত ব্যায়ামটি ইতিমধ্যে আপনার রুটিনগুলির অংশ না হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে তা নিয়ে ভাবতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছেন, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি একটি ৩০ মিনিট সেশনের হতে পারে, বা ১০-১৫ মিনিটের কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সেশন হতে পারে।

আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন তবে ব্যায়াম শুরু করতে ভীতিজনক হতে পারে, তবে একটি পরিকল্পনা আপনাকে এটি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।ব্যায়ামে আপনার মেজাজে একটি বিরাট প্রভাব থাকতে পারে। বিষণ্নতা চিকিত্সার ক্ষেত্রে ব্যায়াম মানুষকে হতাশ হতে বাধা দেয়। তাই ব্যায়াম রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা সফলতার একটি ভাল সুযোগ আছে যদি আপনি:

আপনার জিপি বা একটি অনুমোদিত অনুশীলন ব্যায়াম physiotherapist আপনাকে সাহায্য করে।আপনি শুরু করার আগে, এবং নিয়মিত হিসাবে আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা চালিয়ে যান।

আপনার ডায়েরি বা আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার পরিকল্পনা লিখুন। এটি আপনার সময়সূচীর অংশ।

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ ব্যায়াম অংশ করুন। গাড়ী ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটা বা সাইক্লিং চেষ্টা করুন। একটি ট্রাম, ট্রেন বা বাস বন্ধ একটি স্টপ আগে এবং পথ বাকি হাঁটা। বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে হাঁটা কিছু সময় ব্যয়। কিছু বাগানের কাজ, গাড়ী ধোয়া বা জানালা পরিষ্কার করে বাড়ির চারপাশে সক্রিয় হন।

মানসিক সুস্থতা কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। জীবনে সুখী হতে সাহায্য করে।তাই ব্যায়াম করুন, সুস্থ থাকুন।

ডাঃ ফাতেমা জোহরা
MBBS(DU), MD Psychiatry (BSMMU), FMD(USTC), DHMS(BD)
মনোরোগ, যৌনরোগ ও মাদকাসক্তি নিরাময় বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
মানসিক রোগ বিভাগ
ব্রাহ্মণবাড়িয়া মেডিকেল কলেজ
প্রয়োজনে ক্লিক করুন নিচের ফেসবুক পেজে
https://www.facebook.com/Dr-Fatema-Zohra-Psychiatrist-Specialist-in-Family-Medicine-293734764582169/

  1. royalbangla.com এ আপনার লেখা বা মতামত বা পরামর্শ পাঠাতে পারেন এই এ‌্যড্রেসে [email protected]
পরবর্তী পোস্ট

গর্ভাবস্থায় ভুলে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি (পিল) খেলে কী কোন সমস্যা হতে পারে?


পাইলস কি, কেন এবং কিভাবে হয়?

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
কোষ্ঠকাঠিন্য কি, এর জটিলতা ও সমাধান

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম

Colorectal Care Dr. Md Ashek Mahmud Ferdaus
পুরুষের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কেন বাড়ছে ?

ডাঃ আয়েশা রাইসুল
খারাপ কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে কমানো যায় ?

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
এলার্জি কিভাবে কমাবেন?

Dietitian Shirajam Munira
গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
ধাতু রোগ কি? কেন কিভাবে হয়? কী করণীয়

royalbangla desk
মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?

নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট
কিটো ডায়েটের নেগেটিভ দিক!

ডাঃ আয়েশা রাইসুল (গভঃ রেজিঃ H-১৫৯৮)
পুরুষের প্রস্টেট সমস্যা

ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী,এমবিবিএস,বিসিএস,এমএস(ইউরোলজী)
কম বয়সে হার্টের সমস্যা ও করণীয়

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
হার্ট এটাক সম্পর্কে যেসব তথ্য সবার জানা দরকার

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
'মাছ নাকি মাংস, কোনটা বেশি খাবো এবং কেন'

পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা
বিভিন্ন কারণে হার্টের সমস্যা হলে কী করণীয়?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
কোলেস্টেরল কি ? কিভাবে ক্ষতি করে?

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
দ্রুত বীর্যপাত কেন হয়? কিভাবে হয়? কিভাবে সমাধান করা যায়?

রয়ালবাংলা টিম
অ্যাসিডিটি: কি ? কেন? কিভাবে হয়?

পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিষেষজ্ঞ
লিঙ্গের শীতলতা , লিঙ্গ শক্ত না হওয়ার সমস্যা বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন ডায়েট

royalbangla desk
যৌনস্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট

royalbangla desk

বুক জ্বালাপোড়া বা এসিডিটি

ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার
বুক জ্বালাপোড়া বা এসিডিটি,একটি কমন সমস্যা।আমাদের দেশের অধিকাংশ মানুষই কম বেশি এই সমস্যায় আক্রান্ত। মেডিক্যাল এর ভাষায় একে বলে GERD অথবা Gastro Esophageal Reflux Disease........
বিস্তারিত

অতিরিক্ত সয়াসস কেন খাবেন না

ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান
সয়াসস যে কারণে এত সুস্বাদু ঠিক একই কারনে সেটি এত বিষাক্ত। এত লবণের পরিমাণ যা মাত্রা ছাড়া। মাত্র এক টেবিল চামচ সয়াসসে আপনার দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণের এক তৃতীয়াংশের বেশি। ফলে অতিরিক্ত সোডিয়াম মানে বুঝতেই পারছেন।.............
বিস্তারিত

হার্ট বাইপাস সার্জারি মানে কি? What is the meaning of Heart Bypass Surgery?

ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন,হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
হার্ট বাইপাস সার্জারি করা হয় যখন হৃৎপিণ্ডের পেশীতে রক্ত সরবরাহকারী ধমনীগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনার হার্টের প্রধান কাজ হল আপনার সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা।.......
বিস্তারিত

অ্যামালগাম (Amalgam) ফিলিং

ডাঃ তারিকুল সরকার (তারেক)
অ্যামালগাম (Amalgam) ফিলিং যা আমাদের অনেকের কাছে পরিচিত কালো ফিলিং নামে। অনেকেই এই ফিলিং দিয়ে থাকেন রোগীর মুখে কারণ এটা দামে সস্তা, স্থায়িত্ব বেশি। ................
বিস্তারিত

ডায়েরিয়া,বমি পেট খারাপ হলে করনীয়

ডাঃ মো: মাজহারুল হক তানিম ,মেডিসিন, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড ও হরমোন রোগ বিশেষজ্ঞ।
অতিরিক্ত ও অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়ার জন্য আমরা অনেক ডায়েরিয়া,জ্বর বমির রোগী পাই। এটাকে আমরা বলি Acute Gastroenteritis...............
বিস্তারিত

প্রসঙ্গ গরুর মাংস

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা,কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
গরুর মাংস কেন খাবেন? স্বাস্থ্য উপকারিতা কি? কিভাবে খেলে সব থেকে বেশি পুষ্টি পাওয়া যাবে? গরুর মাংস সব দিক থেকেই কি খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ালে সেটা খাওয়া যাবেনা এমনকি?..........
বিস্তারিত

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি।।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist
গর্ভাবস্থা হল শরীরের মধ্যে পরিবর্তনের একটি সময়। শিশুর বৃদ্ধি, প্ল্যাসেন্টা এবং শিশুর চারপাশে তরল (অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড) থাকার কারণে গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক।তবে, গর্ভাবস্থায় অত্যাধিক ওজন বৃদ্ধি কিছু সমস্যার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।...........
বিস্তারিত

ডেল্টা স্লিপ কি?

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
রাত ১১টা থেকে ২ টা পর্যন্ত সময়ের ঘুমকে ডেল্টা স্লিপ বলে। এই ঘুম যদি কেউ না পায় তাহলে বাকি ২৪ ঘন্টার মধ্যে ২০ ঘন্টা ঘুমালেও ঘুমের আসল তৃপ্তি পাওয়া যায় না।......
বিস্তারিত

Soft drinks প্রসঙ্গ

পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
Soft drinks ওজন বৃদ্ধির একটি বড় কারণ, এটা কমবেশি সবাই জানেন। এই Soft drinks পান করা বাদ দিলে আমরা অত্যন্ত ক্ষতিকর একটা জিনিস থেকে দূরে থাকতে পারি। সেটা হল, মাত্রাতিরিক্ত চিনি।..........
বিস্তারিত

গরমে ডিটক্স পানীয় গ্রহণের সঠিক নিয়ম

পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু
সুস্বাস্থ্য কিংবা ফিটনেস ধরে রাখতে ডেইলি ডায়েটে অনেকেই ডিটক্স ওয়াটার রাখেন। আমাদের দেহে বিভিন্ন কারণে যে বজ্র-পদার্থ / টক্সিন জমা হয়, এসব বজ্র-পদার্থ দেহ থেকে বের করে দেহ বিশুদ্ধকরণের কাজ করে ডিটক্স ওয়াটার।........
বিস্তারিত

খাবার খাওয়ার উপযুক্ত সময়

Nusrat Jahan,Nutrition and Diet Consultant
ঔষধ খাওয়ার যেমন নির্দিষ্ট সময় থাকে খাবার খাওয়ারও তেমন নির্দিষ্ট সময় থাকে। যেমন:.....
বিস্তারিত

প্ল্যাসেন্টা বা গর্ভফুলের ম্যাচুরিটি, গ্রেডিং ও এর গুরুত্ব।

ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা) ,,Consultant Sonologist
আপনি যখন আপনার আল্ট্রাসনোগ্রাম রিপোর্ট বুঝার চেষ্টা করেন সেখানে দেখবেন আমরা প্ল্যাসেন্টাল ম্যাচুরিটি গ্রেড ০. ১, ২, ৩ এর যে কোন একটা লিখে দিচ্ছি,.........
বিস্তারিত

কিডনি রোগের লক্ষণ ও প্রতিরোধের উপায়


ডাঃ মোহাম্মদ ইব্রাহিম আলী

চুল কি একটু বেশি পড়ছে? পর্ব-১


পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী

রক্তশূণ্যতা কী? কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার।


ডাঃ গুলজার হোসেন

মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকবেন কিভাবে?


নুসরাত জাহান, ডায়েট কনসালটেন্ট

কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন?


জিয়ানুর কবির

গ্যাসের সমস্যা ওষুধ খেয়ে না কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে কমান


ডায়েট কনসালটেন্ট নুসরাত জাহান

এলার্জি কিভাবে কমাবেন?


Dietitian Shirajam Munira

গ্রিন টি বা সবুজ চা কেন খাবেন ?


Nusrat Jahan

যারা সিগারেট খান , তাদের জন্য


Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar

আইস্ক্রিমে আসক্তি!!!


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হৃদয় দিয়ে হৃদয়ের যত্ন নিন


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

শিশুর প্রথম দাঁত ওঠা: ব্যাথা, লক্ষণ ও প্রতিকার


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

প্রয়োজনীয় ডায়েট ও ব্যায়ামের পরও কমছে না ওজন ???


পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া

নরমাল ডেলিভারির জন্য টিপস


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

পায়ের পিছনের কাফ মাসল পেইন (পায়ের রগে টান খাওয়া)


Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar

কাউকে ব্লাডের জন্য কল দেওয়ার আগে কয়েকটা জিনিস মাথায় রাখবেন।


ডা. মুহম্মদ মুহিদুল ইসলাম,সায়েন্টিফিক অফিসার

ইউরিক এসিড বেড়ে গেলে যে খাবার গুলোতে বাধা নেইঃ


পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া,পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

নরমাল ডেলিভারির জন্য কিছু টিপস


ডাঃ সরওয়াত আফরিনা আক্তার (রুমা),Consultant Sonologist

কি কি লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন??


ডা. মোহাম্মদ মাসুমুল হক,আবাসিক চিকিৎসক, ক্যান্সার সোসাইটি হাসপাতাল এন্ড ওয়েলফেয়ার হোম

যারা সিগারেট খান , তাদের জন্য


Dr.Afjal Hossain,Assistant Registrar

আইস্ক্রিমে আসক্তি!!!


নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী,Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)

হৃদয় দিয়ে হৃদয়ের যত্ন নিন


পুষ্টিবিদ মোঃ ইকবাল হোসেন,পুষ্টি কর্মকর্তা

শিশুর প্রথম দাঁত ওঠা: ব্যাথা, লক্ষণ ও প্রতিকার


ডা: এস.এম.ছাদিক,ওরাল এন্ড ম্যাক্সিলোফেসিয়াল সার্জারী

প্রয়োজনীয় ডায়েট ও ব্যায়ামের পরও কমছে না ওজন ???


পুষ্টিবিদ জেনিফা জাসিয়া