সবচেয়ে ক্ষতিকর 10টি বদভ্যাস যা ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। লক্ষ্য করুন এর মধ্যে কোনগুলো আপনার মধ্যে আছে । থাকলে বদভ্যাস গুলো ত্যাগ করে ভাল খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন ভাল খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। আর নিরন্তর সুস্থ থাকুন। আসুন দেখা যাক। ওজন ধরে রাখার জন‌্য ভাল খাদ‌্যাভ‌্যাসের কোন বিকল্প নেই।

1. অনমনস্ক হয়ে খাওয়া(Eating Amnesia):
   খাওয়ার সময় পূর্ন মনোযোগ দিয়ে খান। খাওয়ার সময় টিভি দেখা, ফোনে কথা বলা , গান শোনা থেকে বিরত থাকুন।
   
2. অনিদ্রা:
   অনিদ্রা বা অনিয়মিত ঘুম বেশী খাওয়ার কারণ হতে পারে তাই সঠিক সময়ে ‍সঠিক পরিমাণে ঘুম পাড়ার চেষ্টা করুন।
   
3. আহার শেষে মিষ্টিমুখ :
   অনেকের খাওয়া শেষে মিষ্টিমুখ করার অভ্যাস রয়েছে। এক্ষেত্রে ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবারের (যেমন রসগোল্লা, মিষ্টিদই, কোমল পানীয়ের ) পরিবর্তে ফল-মুল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
   
4. যেখানে সেখানে খাওয়া:
   খাওয়ার প্রয়োজন মেটানোর জন্য যেখানে সেখানে যা পাওয়া যায় তার উপর ভরসা করবেন না। যেকোন পরিস্থিতিতে সঠিক খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
   
5. 5.নিয়মিত কোমল পানীয়, এনার্জি ড্রিংক ও বিয়ার-শ্যাম্পেন পান করা:
   বাজারে যেসব পানীয় পাওয়া যায় তার সবগুলোই প্রায় প্রচুর ক্যালরিসমৃদ্ধ। এক্ষেত্রে ফলের জুস তৈরি করে পান করতে পারেন।
   
6. 6.সকালের নাস্তা নিয়মিত না খাওয়া:
   অনেকেই সকালে তেমন কিছু খান না। আবার কেউ কেউ ঘুম থেকে দেরি করে ওঠার কারণে সকালে খেতে পারেন না। এই না খাওয়া বরং তাদের ওজন বাড়ার জন্য দায়ী।
   
7. 7.শারিরিক কাজকে ঘৃণা করা:
   অনেকেই শারিরীক কাজ করতে অসম্মানিতবোধ করেন বা চাকরি বা দাপ্তরিক কাজের চাপে কোন শারিরীক পরিশ্রম করতে পারেন না যা তাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। ছোট-খাট ঘরোয়া শারিরীক কাজগুলো অন্ততপক্ষে করা উচিত।
   
8. 8. অলস-জীবন যাপন(Sedentary Life-style)
   অনেকের মধ্যে আজকাল চরম অলসতা দেখা যায়। খাওয়া-দাওয়া টিভি দেখা, খেলা দেখা, সিনেমা দেখা এসবের মধ্যেই তাদের পুরো সময় কাটে। তারা কোন শারিরীক কাজ বা ব্যায়াম থেকে দূরে থাকেন। এরকম অলস-জীবন যাপন(Sedentary Life-style) অস্বাভাবিক ওজনের জন্য দায়ী।
   
9. 9. নিয়মিত খেলাধুলা বা ব্যয়াম থেকে বিরত থাকা
   অর্থাৎ কোন ধরনের খেলাধুলা না করা। একইসাথে ব্যায়াম বা অনুশীলন থেকে বিরত থাকা।
   
10. 10. বেশী খাওয়ার প্রবণতা
    বেশী খাওয়ার প্রবণতা এখন অনেকের মাঝে দেখা যায়। যদি এ প্রবণতার সাথে খেলাধুলা বা অনুশীলন না করা যোগ হয় তাহলে মুটিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুবই বেশী থাকে।