ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাসে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের কোন বিকল্প নেই। কিছু ছোটখাটো ব্যক্তিগত অভ্যাস গড়ে তুলে ও নিয়ম কানুন মেনে আমরাই পারি আমাদের সুস্থ জীবন নিশ্চিত করতেঃ
★ ছাড়তে হবে তামাকঃ বিড়ি-সিগারেট হোক কিংবা জর্দা-সাদা পাতা, ক্যান্সার থেকে দূরে থাকতে হলে ত্যাগ করতে হবে সকিল ধরনের তামাক ব্যবহারের অভ্যাস।
★ ওজন রাখুন নিয়ন্ত্রণেঃ তামাকের পরে ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় ঝুঁকিপূর্ণ কারণ এই স্থুলতা। ওজন রাখুন নিয়ন্ত্রণে , ক্যান্সার সহ অনেক জটিল রোগ থেকে পাবেন পরিত্রাণ।
★ শারীরিক পরিশ্রমের অভ্যাস করুনঃ দিনে ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে অন্তত ০৫ দিন নির্মল বাতাসে হাটুন। এই অভ্যাস ধরে রাখুন, অল্প সময়ের মাঝে নিজেই টের পাবেন পরিবর্তন।
★খাবারে থাকুক সবুজ শাক-সবজি আর রঙিন ফলমূলঃ প্রবাদে বলে, 'আপনি তাই, যা আপনি খান'। নিজেকে ফিট রাখতে ভাজাপোড়া আর তেল চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন সবুজ শাক-সবজি, রঙিন ফলমূল, আশঁযুক্ত শর্করা সহ সুষম খাবার।
★ মদ্যপান সহ সকল মাদককে 'না' বলুনঃ মাদকদ্রব্য গ্রহণ ও মদ্যপান অনেক ক্যান্সারেরই কারণ। তাই ক্যান্সার প্রতিরোধে এ সকল বদ অভ্যাস ত্যাগের কোন বিকল্প নেই।
★ নিয়মিত ক্যান্সার স্ক্রিনিং করুনঃ প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার নির্ণয় করা গেলে তা নিরাময়ের সম্ভাবনা বেশী। তাই সময় থাকতে সতর্ক হোন, নিয়মিত ক্যান্সার স্ক্রিনিং এর অভ্যাস করুন।
★ ভ্যাক্সিনে ক্যান্সার প্রতিরোধঃ জরায়ু মুখের ক্যান্সার ও লিভার ক্যান্সার প্রতিরোধে ভ্যাক্সিন পালন করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই ভ্যাক্সিন গ্রহণ করুন।
ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্পর্কে নিজে জানুন, মেনে চলুন, অন্যকে জানান ও মেনে চলতে উদ্ধুদ্ধ করুন। ক্যান্সার সেবার বৈষম্য হ্রাসের এই বৈশ্বিক আহ্বানে সামিল হোন আপনিও।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/drmasumulhaque
লেখক
DR. MOHAMMAD MASUMUL HAQUE
MBBS,MPH(NCD)
Trained in cancer screening & Prevention
(Tata memorial Cancer Center,Mumbai)
Cancer Prevention Physician
Resident Medical Officer
Bangladesh Cancer Society Hospital & Welfare Home.
Chamber
FORTUNE HEALTHCARE LTD
23/c,Zigatola Main Road, Dhaka-1209
Hotline +8801552-221222
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/drmasumulhaque
