নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা

খুব নেতিবাচক আবেগ (রাগ, দুঃখ, হতাশা, উদ্বিগ্নতা) আসলে নিচের ভাবনাগুলো ভাবতে পারলে নেতিবাচক আবেগ কমে; তাই এগুলো লিখে রেখে প্রাক্টিস করতে পারলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। যদিও সবার জন্য উপযোগী নাও হতে পারে।

'এই পরিস্থিতি চিরকাল স্থায়ী হবে না।'

'আমি ইতিমধ্যে আরও অনেক বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছি, এবং আমি বেঁচে গেছি। এটাও কেটে যাবে.'

' আমার অনুভূতি আমাকে এখনই অস্বস্তিকর করে তোলে, কিন্তু আমি সেগুলি গ্রহণ করতে পারি।'

' আমি উদ্বিগ্ন হতে পারি এবং এখনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি। '

'এই মুহূর্তে আমার সাথে যা ঘটছে তা পরিচালনা করার জন্য আমি যথেষ্ট সামর্থ্যবান।'

'এটি আমার ভয় কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখার একটি সুযোগ।'

'আমি এখন আরাম করার জন্য আমার যতটা সময় প্রয়োজন তা নিতে পারি।'

'আমি এর আগে এই ধরনের অন্যান্য পরিস্থিতিতে বেঁচে গেছি, এবং আমি এটিও বেঁচে থাকব।'

'আমার উদ্বেগ/ভয়/দুঃখ আমাকে হত্যা করবে না; এটা ঠিক এখন ভালো লাগছে না।'

'এগুলি কেবল আমার অনুভূতি, এবং অবশেষে তারা চলে যাবে

'কখনও কখনও দু: খিত/উদ্বেগ/ভয় বোধ করা ঠিক আছে।'

'আমার চিন্তা আমার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে না, আমি করি।'

'আমি চাইলে ভিন্ন চিন্তা ভাবনা করতে পারি।'

'আমি এখন বিপদে নেই।'

'এই পরিস্থিতি খারাপ, কিন্তু এটি অস্থায়ী।'

'আমি এটি মোকাবেলা করতে পারি।'

অন্যান্য ধারণা: অন্য কোন ধারণা যদি থাকে।

তীব্র আবেগীয় সমস্যায় আক্রান্ত হলে এই রকম আরও দক্ষতা শিখতে দ্রুত একজন প্রফেশনালের সাথে যোগাযোগ করুন।

Ref: Mathew et al, Dialectical behaviour therapy skills অবলম্বনে

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/jianur.kabir

লেখকঃ
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
ফোন নম্বর:০১৭৪৮৭৮৭৮২৩

লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/jianur.kabir