উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা প্রায় প্রতিটি পরিবারেই পাওয়া যায়। প্রাত্যহিক কাজের চাপে নিজের খেয়াল নিতে আমরা অনেকেই ভুলে যাই। কিছু সাধারণ টিপস মেনে চললেই কিন্তু আমরা নিজেকে রাখতে পারি ফিট।
- সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটুন । ভাবছেন আমরা তো ৩০ মিনিট এমনিতেই হাঁটি...এত হাঁটার সময় কই....কোথায় হাঁটবো...সকালে না বিকেলে....
- আপনি প্রতিদিন যদি হাঁটেন তবে হাঁটার গতি বাড়িয়ে দিন। ততটা বাড়ান যাতে আপনার ঘাম ঝরে। যখন সময় পান তখনই জোরে হাঁটুন। খেয়াল রাখবেন আর্থ্রাইটিসের রোগী এবং বুকে হার্টের ব্যাথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মত হাঁটবেন।
- পাতে আলাদা লবণ খাওয়া নিষেধ। রান্নায় লবণ কমিয়ে আনুন। অনেকেই মনে করেন সৈন্ধব লবণ, ভাজা লবণ খাওয়া যায় যেটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা।
- লাল মাংস যতটা পারা যায় এড়িয়ে চলুন। লাল মাংস চেনার সহজ উপায় হচ্ছে চার পা ওয়ালা সকল প্রানীর মাংস লাল মাংস (যেমন -ছাগল, ভেড়া, গরু, মহিষ ইত্যাদি)
- প্রচুর ফল ও সবজি খান । ফলে আছে পটাশিয়াম, যেটা হার্টের জন্য ভালো। তবে কিডনি অকেজো রোগীদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শমত ফল ও সবজি খাবেন।
- খাবারে সুগার জাতীয় খাদ্য যত পারেন কমিয়ে আনুন। ডায়াবেটিস থাকলে নিয়ন্ত্রণে রাখুন । কিডনির যত্ন নিন।
ডাঃ স্বদেশ বর্মণ
এমবিবিএস,বিসিএস (স্বাস্থ্য), এফসিপিএস (মেডিসিন),এমএসসি (অনকোলজি) লন্ডন,ইউকে আবাসিক চিকিৎসক ( আর পি) (মেডিসিন)
কুর্মিটোলা জেনারেল হাসপাতাল, ঢাকা।
মেডিসিন বিশেষজ্ঞ
E-mail: swadesh.barman@yahoo.com
ল্যাবএইড ক্যান্সার হাসপাতাল এন্ড সুপার স্পেশালিটি সেন্টার
২৬,গ্রীন রোড ধানমন্ডি, ঢাকা
www.facebook.com/swadesh.barman.fcps
