'শীতকালে ওজন কমানো সহজ!' জেনে নেওয়া যাক কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়!
শীতকালে গায়ে চাদর মুড়িয়ে শুয়ে থাকতেই যেনো আমাদের ভালো লাগে।ডায়েট এক্সারসাইজ ভুলে শীতের পিঠা,আর বিয়ের দাওয়াত নিয়ে মেতে থাকতে দেখা যায় অনেক কেই। তবুও জেনে রাখা ভালো, চাইলেই আপনি সহজে ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন শীতের এই সময়টাতে,জেনে নেওয়া যাক কিভাবে :
- শীতকালে পাওয়া যায়না এমন সবজি কম ই আছে আমাদের দেশে। সবজি প্রেমীরা চাইলে বিভিন্ন ভাবে সবজি রান্না করে খেতে পারেন- কম তেলে সবজি পাকোড়া,চিকেন দিয়ে সবজি রান্না, সবজি স্যুপ এগুলো আপনার হেলথি ডায়েট মেনে চলতে সহায়তা করবে। ওটস সবজি চাপাটি, নিরামিষ, সালাদ আপনাকে সহজেই পেট ভরিয়ে দিবে। সাথে বেশি করে সবজি খেলে বিভিন্ন নিউট্রিয়েন্ট, ভিটামিন,এন্টি অক্সিডেন্ট, ফাইবার পাচ্ছেন,এছাড়া কোষ্ঠাকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতেও সবজি ভূমিকা পালন করবে।
- কিছু শাক-সবজি যেমন : টমেটো,ফুলকপি বাধাকপি, গাজর,শালগম,পালংশাক,শশা এগুলো সালাদ হিসেবে বা হালকা সিদ্ধ করেই খাওয়া যায়। এগুলোতে বিভিন্ন ভিটামিন, ফাইবার,নিউট্রিয়েন্ট থাকে, এছাড়া লো ক্যালরির হওয়ায় দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া লেবু, শশা,পুদিনা পাতা দিয়ে ডিটক্স ওয়াটার করে খাওয়া যায় সহজেই। ফুলকপি বা এই জাতের সবজিগুলো ওজন কমাতে ভূমিকা পালন করে।
- গরমের কারণে যারা হাটাহাটি বা ব্যায়ামে বাহানা দিতে থাকেন শীতকাল তাদের জন্য উপযুক্ত সময়, দীর্ঘক্ষণ হাটাহাটি বা ব্যায়ামেও ক্লান্তিভাব কম আসবে। কাজেই ওজন কমাতে হাটাহাটি,স্কিপিং, ইয়োগা বা শারীরিক পরিশ্রম করতে এই সময়টা কাজে লাগাতে পারেন।
- পান করতে পারেন হালকা কুসুম গরম পানি বা ডিটক্স ওয়াটার,এতে করে ফ্যাট বার্নিং ক্যাপাসিটি বাড়ার পাশাপাশি বডি মেটাবলিজম ফার্স্ট হবে, বডি ঠিক ভাবে ডিটক্সিফাই হবে সাথে সাথে রক্ত সরবরাহের মাত্রাও ঠিক থাকবে।হালকা কুসুম গরম পানির সাথে লেবু স্লাইস,পুদিনা পাতা,আদার রসের কম্বিনেশন ভালো ডিটক্স হিসেবে কাজ করবে।
- সঠিক সময়ে আর পরিমিত ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে, শীতকালে রাত বড় হওয়ায় আর্লি ঘুমাতে যাওয়া হয়, আর ৭-৮ ঘন্টা ঘুম হয়। ওজন কমানোর জন্য এই ঘুম গরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- ⭕ এছাড়া খাওয়ার আগে পানি পান করে নেওয়া,অল্প অল্প করে বার বার খাওয়া, ক্ষুধা লাগলে হালকা ক্যালরির খাবার - নাটস,পপকর্ণ, সবজি স্যুপ, সবজি সিদ্ধ খাওয়া, মোবাইলে কথা বলার সময় হেটে হেটে কথা বলা,খাওয়ার পর পর ই বেডে না যাওয়া ইত্যাদি আপনাকে সুস্থ থাকতে, ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/nutritionist.smreety
লেখক
সাদিয়া ইসরাত স্মৃতি
নিউট্রিশনিস্ট
সিরাজুল ইসলাম মেডিক্যাল কলেজ হসপিটাল, নিউ সার্কুলার রোড, মালিবাগ,মৌচাক।
চেম্বার ডেট :
প্রতি সোমবার : বিকাল ৫.৩০ থেকে ৮.৩০, রোম নং - ৫০৮
এপয়েন্টমেন্ট নম্বর :
01558998823
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/nutritionist.smreety
