স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ঘুম। কাজ বা পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে আমাদের শক্তি ব্যয় হয়। বিশ্রাম পুনরায় শরীরকে সতেজ ও কর্মক্ষম করে তোলে। যুগের সাথে তাল মেলাতে গিয়ে আমরা সব সময়ই চেষ্টা করি কম সময়ে বেশি কাজ করতে। এর প্রভাব আমাদের শরীর ও মন দুটোর ওপরই পড়ছে। কাজ বা পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে আমাদের শক্তি ব্যয় হয়। বিশ্রাম পুনরায় শরীরকে সতেজ ও কর্মক্ষম করে তোলে।
যুগের সাথে তাল মেলাতে গিয়ে আমরা সব সময়ই চেষ্টা করি কম সময়ে বেশি কাজ করতে। এর প্রভাব আমাদের শরীর ও মন দুটোর ওপরই পড়ছে। ঘুম আমাদের ব্রেইনকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। স্নায়ুতন্ত্রকে আরো উন্নত করে। দীর্ঘদিন ধরে রাতে তিন ঘন্টার কম ঘুমালে আপনার ইমিউনিটি অনেকাংশে কমে যেতে পারে। গাড়ি চালকরা পর্যাপ্ত না ঘুমালে সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুম ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
আপনার ঘুমের সাইকেল উন্নতির জন্য কয়েকটি টিপস :
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- আটটার আগেই রাতের খাবার সেরে নিন। রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট একটি সময় ফলো করতে পারেন। রাত দশটার আগে ঘুমাতে যাওয়া সবচেয়ে ভালো।
- অতিরিক্ত ধূমপান পরিহার করুন। দিনে দু'বারের বেশি কফি না খাওয়াই ভালো। ঘুমের আগে স্মার্ট ফোন, টেলিভিশন থেকে দূরে থাকুন।
- ব্যাক্তিগত সম্পর্কের জটিলতা কম বেশি সবার জীবনেই থাকে। তবে চেষ্টা করবেন সন্ধার পর এগুলো নিয়ে চিন্তা ভাবনা না করার। এতে ঘুম ভাল হবে।
- অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকতে চেষ্টা করুন।
- ভালো ঘুমের জন্য সুন্দর একটা পরিবেশ থাকতে হয়। যেমন আপনার শোবার ঘরটি শান্ত, নিরিবিলি, অন্ধকারাচ্ছন্ন। হালকা সুগন্ধি ব্যবহার করলে আরও আরামদায়ক লাগবে।
- সারাদিনের ক্লান্তি ব্যস্ততার মাঝেও ছোট ছোট সুন্দর মূহুর্ত গুলো উপভোগ করুন।
- বিশ্রাম ও কাজ দুটোই জীবনের অংশ। দুটোকেই সমান গুরুত্ব দিন। ছুটির দিনে পরিবারের সাথে থাকুন। সৃষ্টিকর্তার ইবাদাত করুন। মন শান্ত থাকবে, ঘুম ভাল হবে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/trust.a.dietitian
লেখক
Nusrat Jahan
Nutrition and Diet Consultant
অনলাইন কাউন্সিলিং এর জন্য যোগাযোগ করুন এই নম্বরে, 01881925632,
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/trust.a.dietitian
