১. যেইদিন যেই বেলা দাওয়াত ওই দিন অন্য বেলার মেনু তে হালকা খাবার রাখবেন।
২. পুরোদিন কার্বস কম খাবেন যেমন দুপুরে ভাত বাদ দিবেন বাকি সব খাবেন। আবার সকালে রুটি বাদ রেখে ডিম কলা বাদাম খেলেন এভাবে।
৩. দাওয়াত এ যাওয়ার আগে কিছু খেয়ে যাবেন যেমন : আপেল ,পেয়ারা, বাদাম, ছোলা এই রকম আশবহুল খাবার কারন অতিরিক্ত ক্ষুধা থাকলে খাওয়া বেশি হয়।
৪. দাওয়াত এ মজা করেই রান্না করা হয় এটাই নরমাল তাই রান্নার ঝোল এড়িয়ে যাবেন শুধু মাংস তুলে নিবেন। তেল ঝোল সরিয়ে রাখবেন!
৫. আইটেম বেশি থাকলে রাইস টা বাদ দিয়ে বাকি গুলা ট্রাই করবেন।
৬. সবজি থাকলে আগে সেটা নিবেন সাথে মুরগী। এরপর দেখবেন বাকি আইটেম কম ই খাওয়া হয়!
৭. ড্রিন্কস অবশ্যই পরিহার করবেন এটার বিকল্প বোরহানি খাবেন কিছু খেতে চাইলে।
৮. চামচ দিয়ে খেলে ভালো কম খাওয়া হয়! চাইলে হাত দিয়েও কম খাওয়া যায়। ইচ্ছার ব্যাপার!
৯. খাসি গরু দুইটা থাকলে যে কোন একটা টেস্ট করবেন। যেটা আপনার পছন্দ অথবা যেটা কম খাওয়া হয়!!
১০. মানসিক ভাবে নিজেকে ভালো রাখতেই সব খাবার ই টেস্ট করবেন শুধু পরিমিত পরিমানে খাবার খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখবেন!
১১. অনেকে আছে জোর করে খাবার তুলে দেয় এতে ভয় পাবেন না। বাধা দেয়ার পরেও জোর করে খাবার দিলে আপনার পরিমানে আপনি ওই টুক খেয়ে বাকিটা সরিয়ে রাখবেন। জোর করে খাবার খেলে আপনার শারীরিক সমস্যা খুব দ্রুত দেখা দেয়।
উপরের নির্দেশনাগুলো ঠিক ঠাক মেনে চললে এক কেজি ওজন ও বাড়বে না! এভাবে দাওয়াত খেয়েও আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রনে রেখে সুস্থ থাকতে পারবেন ! কিন্তু সপ্তাহে ৩ দিন যদি দাওয়াত থাকে তাহলে সেটা নিয়মিত হয়ে যায় তখন আর এই উপদেশ কাজে আসবে না।
দাওয়াত মানে আপনি একটা সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নিচ্ছেন সামাজিক জীব হিসেবে এই সমাজের অংশ হিসেবে। এখানে খাওয়া টা আনন্দের উপলক্ষ্য মাত্র! এখন আপনি যদি মনে করেন একদিন ই ত! এক বেলাই ত! কি আছে জীবনে! এত বড় গিফট দিসি কম খাবো কেন!! খাইলাম পেট ফাটলে ফাটুক তাইলে এই পোস্ট পড়ে আপনি অযথাই সময় নষ্ট করে ফেললেন দু:খিত!
যারা নিজেদের কে ফিট রাখতে চান তারা দাওয়াত গ্রহনের পাশাপাশি ব্যায়াম কে নিয়মিত রাখবেন তালিকায়! সেই সাথে এই সহজ পরামর্শ গুলো মাথায় রাখবেন আর কোন টেনশন নাই! বিন্দাস থাকুন!
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
লেখক
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
CND (BIRDEM), CCND (BADN)
Trained on Special Child Nutrition
Consultant Dietitian (Ex)
Samorita Hospital
Mobile:
01750-765578,017678-377442
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
