আমরা ওজন নিয়ন্ত্রণ করার কথা সবাই বলি। কিন্তু কেমন করে জানব আমার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত।সঠিক ওজন মুলত উচ্চতা অনুযায়ী হিসাব করা হয়। এরকম হিসেবের পদ্ধতিকে বিএমআই স্কেল বলা হয়। এ পদ্ধতি অনুযায়ী ব্যক্তির আদর্শ ওজন তার উচ্চতার নিরিখে নির্ণয় করা হয়। এই ছকটি উপরে ও নিচে এবং বামে ও ডানে খেয়াল করলে আপনি আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারনা পেয়ে যাবেন। এখানে বলে রাখা ভালো এই ছকটি ছাড়াও আদর্শ ওজনের বয়সভিত্তিক ও লিঙ্গভিত্তিক বিন্যাস রয়েছে। এটি থেকে ব্যক্তির আদর্শ ওজন সম্পর্কে প্রাথমিক ও মোটামুটি(rough)ধারনা পাওয়া যায়। উদাহরণ হিসেবে 5 ফুট 4 ইঞ্চি একজন মানুষের স্বাভাবিক ওজন পর্যবেক্ষণ করি। এরকম ‍উচ্চতার একজন মানুষের স্বাভাবিক ওজনের রেঞ্জ হচ্ছে ৪৯ কেজি থেকে ৬১ কেজি পর্যন্ত। ওজন ধরে রাখার জন‌্য এই চার্টটি সহায়ক হতে পারে।