1. 
   বাড়তি ওজন যেমন সমস্যা, রুগ্ন বা ভগ্ন স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়াটাও একটি বড় সমস্যা।
   আদর্শ ওজনের চাইতে ৫-১০ কেজি কম থাকা কে আমরা রুগ্ন বা under weight বলি। একজন রুগ্ন মানুষের কিছু লক্ষণ থাকে যেমন: চেহারায় লাবণ্যতা হারানো, গাল ভাঙ্গা বা শুখনা, চোখের উপরে নিচে কালো ছাপ থাকা, সব সময় ক্লান্ত বোধ করা, কাজে উৎসাহ না পাওয়া, মেজাজ খিটখিটে থাকা, হীনমন্যতায় ভোগা ইত্যাদি।
   অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য উল্টা পাল্টা খাওয়া দাওয়া শুরু করে, অনেকে জোর করে খেতে থাকে। যাতে ওজন তো বাড়েই না বরং এসিডিটি, পেট খারাপ বা কোষ্ঠকাঠিন্য , পেটে মেদ জমা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে।
   এসব না করে আগে আপনার রুগ্ন স্বাস্থ্যের কারণ খুঁজে বের করুন। **আপনি যদি কম খাওয়ার কারণে রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একবারে বেশি খেতে না পারলে অল্প করে বার বার খান।
   আর যদি কোনো রোগের কারণে রোগা হন, তাহলে আগে সেটার চিকিৎসা করান।
   বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের রোগীরা দীর্ঘদিন ধরে জ্বর, পেট খারাপ, বমি বা ক্রিমির দ্বারা আক্রান্ত হয়ে থাকেন।
   ওজন বাড়ানোর জন্য এই টিপস গুলো মেনে চলতে পারেন:
   
2. এক
   সকাল শুরু করুন পুষ্টিকর নাস্তা দিয়ে। এসময় ডিম, দুধ, বাদাম, পারুটি, বাটার, পিনাট বাটার, জ্যাম এসব রাখতে পারেন।
   
3. দুই
   প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাটা/ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এতে হজম ক্ষমতা বাড়বে এবং খিদে পাবে।
   
4. তিন
   ঘুমাবার আগে প্রতিদিন মধু দিয়ে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন
   
5. চার
   প্রতিবেলা খাবারের পর কিছু সময় বিশ্রাম করুন।
   
6. পাঁচ
   পাস্তা ও নুডুলস কার্ব এর ভালো উৎস। সুতরাং ভাত খেতে ভালো না লাগলে পাস্তা বা নুডুলস খেতে পারেন।
   
7. ছয়
   প্রতিদিন কিছু শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, খেজুর, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
   
8. সাত
   কিছু টক ফল বা লেবু খান কারণ ভিটামিন সি রুচি বাড়ায়।
   সম্ভব হলে একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   সবার সুস্বাস্থ্য কামনা করছি।
   ধন্যবাদ
   পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী