জাতীয় খাদ্য গ্রহন নির্দেশিকা 'ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রম ' এর ব্যাপারে কি পরামর্শ দিচ্ছে আসুন জেনে নেই......
শারীরিক পরিশ্রম পিরামিড
দৈনিক কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা উচিত। শারীরিক শ্রম পিরামিড থেকে সুস্থ জীবন যাপনের জন্য বিভিন্ন ধরনের শারীরিক শ্রম কতক্ষন করা উচিত তার নির্দেশনা পাওয়া যাবে ------
১. সপ্তাহে ২-৩ বার:
- খেলাধুলা - ফুটবল, ক্রিকেট, ভলিবল, হা-ডু-ডু, টেনিস ইত্যাদি
- সাতার, ভার উত্তোলন
- ব্যায়াম, বাগান করা!
২. সপ্তাহে ৩-৫ বার:
- সাইকেল চালানো
- দৌড় / জগিং, ব্যায়াম
- স্কিপিং
৩. সপ্তাহে ৭ দিন শারীরিক পরিশ্রম করা:
- গৃহস্থালির কাজকর্ম করা
- যন্ত্রের উপর নির্ভরশীলতা কমিয়ে কাজে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করা
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাটা, ব্যায়াম করা
- লিফট বা চলন্ত সিড়ি ব্যবহারের পরিবর্তে সিড়ি বেয়ে ওঠা।
৪. কমাতে হবে:
- টেলিভিশন দেখা, রেডিও শোনা, গল্প করা
- কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ভিডিও গেমস খেলা অথবা কাজ করা
- দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকা
- দীর্ঘ সময় লুডু,দাবা, তাস খেলা ইত্যাদি।
এখন সব গুলো কাজকে যদি নাম্বারিং করি, কাজ করলেই ১ তাহলে মোট নাম্বার আসবে ১৫ ( খেলা থেকে যেকোন একটা খেলা হলেও ১ নাম্বার পাবে সে) যদি কম্পক্ষে আপনি ৯ নাম্বারও পান তাও কিন্তু বলা যায় যে আপনার শারীরিক পরিশ্রম এর পিরামিড টা ভালো আছে !
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
লেখক
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
CND (BIRDEM), CCND (BADN)
Trained on Special Child Nutrition
Consultant Dietitian (Ex)
Samorita Hospital
Mobile:
01750-765578,017678-377442
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153
