ঘুম নিয়ে সমস্যায় ভুগে থাকলে নিচের টিপস গুলো মেনে চলতে পারেন :
- সন্ধ্যার পর চা, কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
- ঘুমানোর স্থান নিরিবিলি, অন্ধকার ও কোলাহল মুক্ত রাখুন
- খুব ঠান্ডা বা গরম নয়, বরং একটা আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন
- প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন
- ঘুম না আসলে তা নিয়ে চিন্তা না করে বরং মেডিটেশন করতে পারেন
- রাতে এক্সারসাইজ করবেন না, তাহলে ব্রেন এক্সসাইটেড হয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করবেন, রাতের খাবার ভারী হওয়া যাবে না
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে টিভি, মোবাইল ও কম্পিউটার বন্ধ করে দূরে সরিয়ে রাখুন।
ধন্যবাদ
পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/Nutritionist.Jayoti
