অনেকেই ধুমপান ছাড়তে চাচ্ছেন। কিন্তু কিভাবে ছাড়বেন বুঝতেছেন না। অনেক চেষ্টা করেও বিফল হয়েছেন।
★★তাদের জন্য এবং পরিবারের অন্যদের জন্য ধুমপান ছাড়ার জন্য কয়েকটি কার্যকরী পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন:
1. *সিদ্ধান্ত নিন*:
প্রথমেই ধুমপান ছাড়ার জন্য মানসিকভাবে দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিন। ধুমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলো লিখে রাখুন এবং মনে রাখুন, যেমন স্বাস্থ্য ভালো রাখা, পরিবারকে সুরক্ষিত রাখা, অর্থ সঞ্চয় করা ইত্যাদি।
2. *পরিকল্পনা তৈরি করুন*:
নির্দিষ্ট দিন ঠিক করুন যখন থেকে ধুমপান সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেবেন। এর জন্য প্রস্তুতি নিন, ধুমপানের উপকরণগুলো যেমন সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে ফেলে দিন।
3. *ধীরে ধীরে কমান*:
যদি একবারে ছেড়ে দেওয়া কঠিন মনে হয়, তবে ধীরে ধীরে কমাতে শুরু করুন। সিগারেটের সংখ্যা প্রতিদিন একটু কমান।
4. *প্রতিস্থাপন পদ্ধতি ব্যবহার করুন*:
কিছু মানুষ ধুমপানের ইচ্ছা কমানোর জন্য নিকোটিন রেপ্লেসমেন্ট থেরাপি (যেমন নিকোটিন গাম, প্যাচ) ব্যবহার করে থাকে।
5. *শারীরিক ও মানসিক সহায়তা নিন*:
ধুমপান ছাড়ার সময় মানসিক চাপ ও উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে নতুন শখ বা ব্যায়াম করতে পারেন। যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. *পরিবার ও বন্ধুদের সহায়তা নিন*:
কাছের মানুষদের জানিয়ে রাখুন যে আপনি ধুমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন। তাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা ও সমর্থন নিন।
7. *পেশাদার সহায়তা নিন*:
ধুমপান ছাড়ার জন্য যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, ধুমপান ছাড়ার ওষুধ এবং থেরাপির সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে।
8. *সতর্ক থাকুন*:
ধুমপান ছাড়ার পর পুনরায় ধুমপান করার ইচ্ছা হতে পারে। এমন অবস্থায় নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন ধুমপান ছেড়েছেন এবং সেই ইচ্ছা মোকাবেলা করুন।
★★এছাড়াও, কিছু মেডিসিন বাজারে পাওয়া যায় যেগুলা ধুমপানের আগ্রহ কমিয়ে দেয়।ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবিষয়ে।এভাবে ধৈর্য্য ধরে পরিকল্পনা অনুযায়ী এগোলে ধুমপান ছেড়ে দেওয়া সম্ভব হবে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
লেখক
ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
এমবিবিএস,বিসিএস(স্বাস্থ্য-রিকমেন্ডেড) ডি-কার্ড (বিএসএমএমইউ,ঢাকা)
এমএসিপি (আমেরিকা), ডিএমইউ(আল্ট্রা)
কনসালটেন্ট -কার্ডিওলজি।
জহুরুল ইসলাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
হৃদরোগ, বাতজ্বর ও উচ্চ রক্তচাপ রোগ বিশেষজ্ঞ
চেম্বার :
মাধবপুর মা-মনি হাসপাতাল
হাজী রুপু মিয়া ভবন (সেমকো ফিলিং ষ্টেশনের বিপরীতে)
মাধবপুর, পৌরসভা, হবিগঞ্জ
তথ্য,সেবা,সিরিয়াল:
০১৭০৫৪৭৬৭২৫,০১৭০৫৪৭৬৭২৪,০১৭০৫-৪৭৬৭২৬.
রোগী দেখার সময়:
প্রতি বুধবার সকাল ৯.০০টা থেকে বিকাল ৫টা পর্যন্ত।
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
