গরমে নিজেকে সুস্থ রাখা জরুরি। এই সময় বাইরে/ঘরে যারা কাজ করেন তাদের নিজের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখা উচিত। গরমে হিট স্ট্রোক,ইউরিন ইনফেকশন,স্কিন ডিজিজ,র্যাশ, পানিশুন্যতাসহ নানাবিধ শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
করণীয় :
- পরিমাণ মতো পানি পান করুন,তৃষ্ণা না পেলেও কিছুক্ষণ পর পর নরমাল পানি,স্যালাইন পানি পান করুন এই সময়ে। এছাড়া ডাবের পানি,জুস,লাচ্ছি,লেবুপানি,দই এই জাতীয় পানীয় ডেইলি পান করুন।ঘরের বাইরে বের হলে পানি সাথে নিয়ে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
- খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিন, অতিরিক্ত তেল/ঝাল/মসলা জাতীয়,হাই প্রোটিন খাবার গরমে যতোটা কম খাওয়া যায় ভালো, চেষ্টা করুন কম কম করে সহজে হজম হয় এমন খাবার বার বার খেতে।খাবারে সবজির আধিক্য রাখুন। শশা,টমেটো,ক্যাপসিকাম,লাউ, সহজে হজম হয় এমন শাক-পাতা খাদ্যতালিকায় রাখুন।
- পোশাক নির্বাচনে সচেতন হোন: এ সময় পাতলা, আরামদায়ক,সুতি কাপড় পরিধান করুন।সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন।
- চোখের সুরক্ষার জন্য এই সময়ে সান গ্লাস ব্যবহার করুন।টুপি,কম্ফোরটেবল সু/স্যান্ডেল, পায়ে হাটার কাজ থাকলে ছাতা ক্যারি করতে ভুলবেন না। রোদে বের হলে অবশ্যই সান স্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটি সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মির থেকে স্কিনকে প্রোটেকশন দেয়।
- ঘরের দরজা,জানালা সম্ভব হলে খোলা রাখুন,আলো বাতাস চলাচলের সুযোগ করে দিন।সারাদিনে এক থেকে দুইবার ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন, এতে করে ক্লান্তি আর অস্বস্তিভাব দূর হবে অনেকটাই।
- এসময় বাইরে ঠান্ডা পানীয় পান,আখের রস,রোড সাইডের জুস,লেমনেড খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায় ফলশ্রুতিতে ডায়রিয়া সহ নানা রোগ দেখা দিতে পারে, তাই স্বাস্থ্যসম্মত না হলে বাইরের খাবার/পানীয় যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।
- চা,কফি যতোটা কম খাওয়া যায় ভালো। অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/nutritionist.smreety
লেখক
সাদিয়া ইসরাত স্মৃতি
নিউট্রিশনিস্ট
সিরাজুল ইসলাম মেডিক্যাল কলেজ হসপিটাল, নিউ সার্কুলার রোড, মালিবাগ,মৌচাক।
চেম্বার ডেট :
প্রতি সোমবার : বিকাল ৫.৩০ থেকে ৮.৩০, রোম নং - ৫০৮
এপয়েন্টমেন্ট নম্বর :
01558998823
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/nutritionist.smreety
