এই লকডাউনের সময়ে মানসিকভাবে ভালো থাকতে নিম্নোক্তভাবে মনের যত্ন নিতে পারেন..
- স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন।
- প্রিয়জনের সাথে নিজের আবেগ-অনুভূতি শেয়ার করে হালকা হতে পারেন।
- আবেগীয় অভিযোজনের জন্য ধর্মীয় চর্চা বাড়াতে পারেন।
- রাতে ঘুমানোর সময় ও সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক রাখুন, দিনের বেলা অযথা শুয়ে বসে না কাটানোর চেষ্টা করুন।
- কমপক্ষে বাসায় আধাঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন।
- সব সময় সুষম খাবার গ্রহন করুন।
- প্রতিদিন রিলাক্সেশন বা মাইন্ডফুলনেন্স মেডিটেশন প্রাকটিস করতে পারেন।
- দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আধাঘন্টা নিজের চিন্তা, অনুভুতি, কল্পনা ও আবেগ খাতায় বা ডায়েরিতে লিখুন। অন্যসময় এসব আসলে মনকে বলুন নির্দিষ্ট সময়ে এগুলো নিয়ে ভাববেন।
- কারো দোষ না ধরে বেশি বেশি প্রশংসা করুন, এতে করে আপনার মানসিক বন্ধন বাড়বে।
- কারো কাছে কষ্ট পেয়ে থাকলে তাকে ক্ষমা করে দিয়ে নিজের মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
- পরিবারের লোকদের সাথে কোয়ালিটি সময় দিন।
- বন্ধু-বান্ধবদের সাথে অনলাইনে যোগাযোগ করুন।
- পরিবারের লোকদের সাথে ছোট ছোট ইনডোর গেম খেলুন, প্রয়োজনে বয়স্ক ও বাচ্চাদেরও সাথে রাখুন ।
- পরিবার বা সহকর্মীদের প্রতি সহমর্মিতা ও বিচারহীন কথাবার্তা বলার চর্চা করুন।
- প্রয়োজনে মানসিক সহায়তা নিন।
লেখক
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট
বি-এস.সি (অনার্স), সাইকোলজি
পিজিটি (সাইকোথেরাপি)
এম.এস ও এম.ফিল (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি)।
কল্যাণ মানসিক হাসপাতাল
দক্ষিণ কল্যানপুর,মিরপুর রোড, ঢাকা
www.facebook.com/jianur.kabir
