1. 
   অনেকে অনেক কষ্ট করে ওজন কমালেও সেটা ধরে রাখতে পারেন না,ফলে আবার ওয়েট গেইন হয়ে যায়। আজ কিছু টিপস দেব যা ফলো করে আপনি ধরে রাখতে পারেন আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন:
   
2. এক
   রাতের খাবার ৮ টার ভিতর খেয়ে ফেলুন
   
3. দুই
   সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন
   
4. তিন
   সম্ভব হলে দিনে অন্তত ১০ মিনিট রোদে বসুন
   
5. চার
   প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট হাটুন বা ওজন কমানোর যোগ ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করুন
   
6. পাঁচ
   স্ট্রেস-ফ্রি থাকুন, দৈনিক ৭/৮ ঘণ্টা ঘুমান, তবে দিনে ঘুমানো যাবে না
   
7. ছয়
   রান্নার তেলে নজর দিন,যতটা কম তেলে সম্ভব খাবার রান্না করুন
   
8. সাত
   খাবারের তালিকায় বেশি বেশি আঁশযুক্ত খাবার রাখুন, যাতে অনেকক্ষন পেট ভরা থাকে এবং বার বার ক্ষুধা না লাগে
   
9. আট
   কিছুতে অভ্যস্ত থাকলে ক্রমান্বয়ে কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।যেমন দিনে ৪/৫ কাপ চা/ কফির অভ্যাস থাকলে প্রথমে ২ বারে এবং পরে ১ বারে নামিয়ে আনুন
   
10. নয়
    যেসব খাবার কম খাওয়া উচিত বা পারলে খাওয়াই উচিত না এমন খাবার কম খাওয়া বা না খাওয়। যেমন রেস্টুরেন্টের খাবার, প্রোসেসড খাবার, ফ্রোজেন খাবার, ফ্রাইড খাবার, মিষ্টি জাতীয় খাবার এবং সল্টেড খাবার যতটা সম্ভব পরিহার করুনদাওয়াত থাকলে বা রেস্টুরেন্টে যদি খেতেই হয় তাহলে ফ্রাইড না খেয়ে বেকড, স্টিমড, গ্রীলড খাবারগুলো বেছে নিন।
    
11. দশ
    তাছাড়া কোল্ড ড্রিংক এর পরিবর্তে বোরহানি/সল্টেড লাচ্ছি এবং মিস্টির পরিবর্তে দই খেতে পারেন
    সবার জন্য শুভ কামনা
    পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী