1. 
   অনেকে বলেন আমি খুব কঠিন ডায়েট করছি, তাও কি এক্সারসাইজ করতে হবে?
   কেউ কেউ বলেন, ঘরের সব কাজ আমিই করি, আমাকেও কি এক্সারসাইজ করতে হবে?
   উত্তর হ্যাঁ, সুস্থ্য থাকতে ডায়েট এর পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
   অনেকেরই উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক থাকলেও দেখা যায় যে ওজনের বেশিরভাগ চর্বি, সেই তুলনায় মাংসপেশী অনেক কম। তাদেরকে কিন্তু সুস্থ্য বলা যাবে না। শরীরে মাংসপেশী তৈরি করার জন্য যেটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা হলো সঠিক পরিমানে প্রোটিন জাতীয় খাবার আর শারিরীক পরিশ্রম।
   শারিরীক পরিশ্রম কে তিন ভাগে ভাগ করা যেতে পারে
   
2. এক
   হালকা পরিশ্রম
   ঘরের কাজ করা, ধীরে হাঁটা, স্ট্রেচিং করা, হালকা যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি
   
3. দুই
   মাঝারি পরিশ্রম
   দ্রুত হাঁটা, নাচা, মাঝারি বেগে সাইকেল চালানো ইত্যাদি
   
4. তিন
   কঠোর পরিশ্রম
   দৌড়ানো, জগিং করা, দড়ি লাফানো, দ্রুত বাইসাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি
   কি পরিমান শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত?
   
5. ক
   সুস্থ থাকার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক স্বাভাবিক মানুষের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি পরিশ্রম, অথবা ৮০ মিনিট কঠোর পরিশ্রম করা উচিৎ।
   
6. খ
   ওজন কমাতে চাইলে বা কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে তাদের ক্ষেত্রে হিসাব টা অন্য রকম হবে।
   
7. গ
   শারিরীক পরিশ্রম সাতদিন সমান ভাগে ভাগ করে করতে হবে।দুই দিনে ২০০ মিনিট করে বাকি পাঁচদিন বসে থাকলে সেটা শরীরের কাজে লাগবে না।
   ধন্যবাদ
   পুষ্টিবিদ জয়তী মুখার্জী
   ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট শিওরসেল মেডিকেল এক্স নিউট্রিশন কনসালটেন্ট ভি.এল.সি.সি & ভাইবস হেলথ কেয়ার এম.এস.সি এন্ড বি.এস.সি ( খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান ) ডি.ইউ ট্রেইন্ড ইন সি.এন.ডি (বারডেম)
   চেম্বার -surecell medical Gulshan 1, Dhaka