ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের ডায়েট কেমন হওয়া উচিত?

আমাদের দেশে মেয়েদের কদর সবচেয়ে বেশী বাড়ে যখন তিনি সন্তান সম্ভাবা হোন! সবার চোখের মধ্যমনি হয়ে যান। অন্য সময়ের চেয়ে সবাই বেশি খোঁজ খবর রাখেন, সবাই নিত্য নতুন খাবারের আয়োজন করেন, আশে পাশের মানুষ জন কি লাগবে কি খাবে সদা ব্যস্ত থাকেন! দেখবেন আপনার চেয়ে বেশি নিজের মানুষ গুলো খোঁজ খবর রাখে, তদারকি করে ডিম দুধ খাওয়া হলো কিনা , পছন্দের খাবার এনে দেয়া আরো কত কিছু!

হবু মা টি যখন শি্শুর জন্ম দিলো দেখবেন মোটামুটি সবার এটেনশন তখন সেই নতুন মানুষের আগমন নিয়ে! খুব কম পরিবার ই পেয়েছি আমি যারা সেই নতুন জন্ম দেয়া মা টির স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ নজর দিচ্ছেন! মা টার যে এখন আরো ১০ গুন যত্ন লাগবে, খাবারের পরিমান আরো বাড়বে এগুলা হাতে গোনা কিছু পরিবার জানে! সবাই ব্যস্ত হয়ে পড়ে নতুন মানুষের আগমন তাকে নিয়ে, কি করবে কিসে রাখবে, কি খাবে,কি কি অনুষ্ঠান হবে সেগুলো নিয়ে।

অথচ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে.....

- গর্ভবতী মায়ের শেষ ৩ মাসে অতিরিক্ত ৩৫০ কিলো ক্যালরি / দিন

- প্রসুতি মায়ের অতিরিক্ত ৫৫০ কিলো ক্যালরি / দিন

কতজন মা সন্তান জন্ম দানের পর নিয়মিত চেকাপ করান?

বাংলাদেশ ব্রেস্ট ফিডিং ফাউন্ডেশন, স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যান মন্ত্রণালয় এর পরামর্শ দিচ্ছেন.......

শি্শু জন্মের পর অন্তত ৪ বার প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর্মী দ্বারা প্রসব পরবর্তী স্বাস্স্য পরীক্ষা করাতে হবে।

১ম চেক আপ: ২৪ ঘ ন্টার মদ্ধে

২য় চেক আপ: প্রসবের ২-৩ দিনের মধ্যে

৩য় চেক আপ: প্রসবের ৭-১৪ দিনের মধ্যে

৪থ চেক আপ: প্রসবের ৪২-৪৫ দিনের মধ্যে

প্রসব পরবর্তী সেবা কি হবে সেখানে স্পষ্ট করে বলা আছে....

প্রসুতি মায়েদের শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি তে রাখতে হবে,এতে বুকের দুধ তৈরি ভালো হবে!

দুগ্ধদানকারী মায়েদের জন্য নমুনা খাদ্য কেমন হবে সেই বিষয়েও আলোকপাত করা হয়েছে:

খিচুড়ি ফর্মুলা------

১. ২ মুঠ চাল- খাদ্য শক্তি ( ৬০ গ্রাম)

২. ১ মুঠ ডাল- আমিষ (২৫ গ্রাম)

৩. ৮ চামচ তেল- উচ্চ শক্তি (৩২ গ্রাম)

৪. ডিম ১ টা- প্রানীজ আমিষ (৫৫ গ্রাম)

৫. রঙিন শাক সবজি ১ মুঠো - ভিটামিন ও মিনারেলস (৩৫ গ্রাম)

মোট শক্তি মূল্য = ৭৬২ কিলোক্যালরি

Ref: food and nutrition bulletin, vol: 35, no:4, 2014

আসুন শুনি জাতীয় খাদ্য গ্রহন নির্দেশিকা কি বলছে?

- মায়ের দুধ শিশুর জন্য আদর্শ খাবার

- শিশু জন্মের পর ১ ঘ ন্টার মধ্যে শাল দুধ পান করান

- শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও সুসাস্থ্যের জন্য মায়ের দুধ সবচেয়ে উপযোগী খাবার যা শিশুর জীবন বাচায়, রোগ সংক্রামনের ঝুঁকি কমায় এবং জন্মনিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে।

- ৬ মাস পরে শিশুর শারীরিক বৃদ্ধির পাশাপাশি পরিপূরক খাবারের প্রয়োজন।

- পরিপুরক খাবার নিরাপদ না হলে শিশুর নানা রকম অসুস্থতা ও মৃত্যুঝুকি থেকে যায়।

- পরিপুরক খাবার এমন ভাবে দেয়া উচিত যা শিশু ২ বছর বয়সে পরিবারের স্বাভাবিক খাবারে শিশু অভ্যস্ত হয়।

- প্রসূতি মায়ের জন্য পারিবারিকভাবে আন্তরিক সহযোগিতা ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।

মোটামুটি সব খানেই প্রসুতি মায়ের জন্য খাদ্য ও বিশ্রাম কে প্রাধান্য দেয়া হয়েছে।

কতজন মা প্রসূতি অবস্থায় নিজের খাদ্য তালিকা ঠিক আছে কিনা জানতে নিউট্রিশনিস্ট এর সহায়তা নিয়েছেন?

এই সংখ্যা নিতান্ত ই অল্প। অথচ বাবু ব্রেস্ট ফিড করার সাথে সাথেই গর্ভাস্থার চার্ট এর চেয়ে প্রসুতি অবস্থায় চার্ট চেঞ্জ হবে! কি কি খাবার খেলে বুকের দুধ উৎপাদন ভালো হবে জানতে হবে। রক্তে হিমোগ্লোবিন ঠিক আছে কিনা, না থাকলে কি কি খেতে হবে জানতে হবে! কয় বেলা কি পরিমানে খাবেন, এখন বাড়তি ওজন কিভাবে কমবে এই ব্যাপারে একজন নিউট্রিশনিস্ট বা একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার নিক্টস্থ কোন পুষ্টিবিদ এর সাথে পরামর্শ করুন, খাবার সম্পর্কিত ভ্রান্ত ধারনা ও কুসংস্কার এড়িয়ে চলুন।

বাবাদের কাছে অনুরোধ রইল, শিশু জন্মদানের পর আরো বেশি খেয়াল রাখুন আপানার স্ত্রীর শরীরের দিকে! তিনি ঠিক মতো খাবার খাচ্ছেন কিনা সেদিকে নজর দেয়া বাবা দের প্রধান দায়িত্ব! এক সাথে খেতে বসলে ভালো খাবার গুলো নিজে তুলে দিন। প্রতিদিন ডিম ও দুধ খাচ্ছে কিনা না মনে করিয়ে দিন । রাতে ব্রেস্ট ফিড করালে ঘুম ভালো হয় না। আপনি আগে ঘুমিয়ে সকালের দিকে বাচ্চা কে ২-৩ ঘন্টা রেখে কিছু সময় মায়ের ঘুম নিশ্চিত করুন। আপনার ছুটির দিন গুলো তে মা টাকে ছুটি দিন। গর্ভধারনের দিন থেকে শিশুর বয়স ২ বছর পর্যন্ত একটা মায়ের কিন্তু ছুটি হয় না।

এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153

মা গুলো ভালো থাকলেই আমরা কিন্তু ভালো থাকি।

ব্রেস্ট ফিডিং সপ্তাহ

১- ৭ অগাস্ট

লেখক
নিউট্রিশনিস্ট সুমাইয়া সিরাজী
Bsc (Hon's) Msc (food & Nutrition)
CND (BIRDEM), CCND (BADN)
Trained on Special Child Nutrition
Consultant Dietitian (Ex)
Samorita Hospital
Mobile:
01750-765578,017678-377442
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/নিউট্রিশনিস্ট-সুমাইয়া-সিরাজী-102934114426153