* সুন্দর সময় কাটান: প্রিয়জনদের সঙ্গে আলাদা সময় কাটান, কথা বলুন এবং তাদের কথা শোনার অভ্যাস করুন।
* মনোযোগী হন: মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি স্ট্রেস কমাতে এবং শান্তি ও সন্তুষ্টির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়ায়।
* দান করুন: স্বেচ্ছাসেবক কাজ করা এবং সদয় কাজ করা অক্সিটোসিনের মাত্রা উদ্দীপিত করতে পারে, যা সহানুভূতি এবং করুণার অনুভূতি তৈরি করে।
* প্রায়ই হাসুন: হাসি মেজাজ ভালো রাখতে এবং অক্সিটোসিন নিঃসরণের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। হাসির সিনেমা দেখুন, হাস্যকর বন্ধুর সঙ্গে সময় কাটান, বা রসিকতা উপভোগ করুন।
* গতিশীল থাকুন: শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন যোগব্যায়াম, নাচ বা হাঁটা, স্ট্রেস কমাতে এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
* ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: যথেষ্ট ঘুম overall সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং এটি শরীরের হরমোনের মাত্রা, বিশেষ করে অক্সিটোসিন, নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
* স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ফল, শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক অক্সিটোসিন উৎপাদন সমর্থন করতে পারে।
* গান শুনুন: প্রিয় গান শক্তিশালী আবেগ এবং স্মৃতি জাগাতে পারে, যা অক্সিটোসিনের মুক্তি ঘটাতে পারে।
* কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন এটা আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করতে এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
* আলিঙ্গন করুন: শারীরিক স্পর্শ, যেমন আলিঙ্গন এবং হাত ধরার মাধ্যমে অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়ানো যেতে পারে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/trust.a.dietitian
লেখক
Nusrat Jahan
Nutrition and Diet Consultant
অনলাইন কাউন্সিলিং এর জন্য যোগাযোগ করুন এই নম্বরে, 01881925632,
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/trust.a.dietitian
