অনেকেই মেদ-ভুড়ি কমাতে চান। জানেন না কি কি খাবারে শরীরে ফ্যাট কাটে। আসুন জেনে নিই: মেদ কমাতে সহায়ক কিছু খাবার নিচে উল্লেখ করা হলো:
১. *সবুজ চা (গ্রিন টি)*
- গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাটেচিন থাকে, যা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং মেদ ঝরাতে সহায়ক।
২. *অ্যাপল সিডার ভিনেগার*
- অ্যাপল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১-২ চামচ ভিনেগার পানিতে মিশিয়ে খেতে পারেন।
৩. *ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার*
- *ফল*: আপেল, বেরি, কমলা ইত্যাদি।
- *সবজি*: ব্রকলি, পালং শাক, কুঁকড়া শাক, গাজর।
- *পুরো শস্য*: ওটস, ব্রাউন রাইস, এবং চিয়া সিড।
- ফাইবার হজমে সহায়ক, দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
৪. *প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার*
- *ডিম*: প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকার কারণে এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- *চিকেন ব্রেস্ট, মাছ (সালমন, টুনা)*: প্রোটিন পেশি গঠন করে এবং মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
- *ডাল ও বীজজাতীয় খাবার*: মটরশুটি, ছোলা, মসুর ডাল ইত্যাদি প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ।
৫. *স্বাস্থ্যকর ফ্যাট*
- *অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম*: এই খাবারগুলোতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা ভালো ফ্যাট হিসেবে পরিচিত এবং মেদ কমাতে সহায়ক।
- *চিয়া সিড এবং ফ্ল্যাক্স সিড*: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা মেদ কমাতে সাহায্য করে।
৬. *লেবু পানি*
- সকালে খালি পেটে গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং মেদ কমায়।
৭. *দই (গ্রীক ইয়োগার্ট)*
- গ্রীক ইয়োগার্টে প্রোটিন বেশি থাকে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং মেদ ঝরাতে সহায়ক।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে ধীরে ধীরে শরীরের মেদ কমতে সহায়তা করবে।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
লেখক
ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
এমবিবিএস,বিসিএস(স্বাস্থ্য),
ডি-কার্ড(কার্ডিওলজি),
পিজিটি(মেডিসিন),সিসিডি (বারডেম),
হৃদরোগ-মেডিসিন বিশেষজ্ঞ,
টাংগাইল মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার:
শনি থেক বুধবার:
ঢাকা ক্লিনিক, টাংগাইল সদর।
বৃহস্পতি ও শুক্রবার: শাহজালাল হাসপাতাল, ব্রাহ্মনবাড়িয়া সদর।
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
