ডায়াবেটিস হলে জীবনযাপনের ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়ম মেনে চললে সুস্থ থাকা সম্ভব এবং জটিলতা কমে। এখানে কিছু জীবনযাপনের পদ্ধতি দেওয়া হলো:
১. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
- *সুষম খাদ্য*: প্রোটিন, কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং ভালো চর্বি থাকা খাবার বেছে নিন।
- *নিয়মিত ও পরিমিত খাবার*: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- *চিনি এড়ানো*: চিনির পরিবর্তে কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করুন।
- *ফাইবারযুক্ত খাবার*: শাকসবজি, বাদাম, ফল ইত্যাদি খান। এগুলো রক্তে গ্লুকোজের শোষণ ধীর করে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়াম রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান
- ডায়াবেটিসে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
- অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিন প্রতিরোধ বাড়ায়। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
৫. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করে পরিবর্তন অনুযায়ী ব্যবস্থা নিন।
৬. ঘুম এবং বিশ্রাম
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। স্ট্রেস ডায়াবেটিসের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
৭. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার
- ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
৮. ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা
- নিয়মিত চেকআপ করান এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
লেখক
ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
এমবিবিএস,বিসিএস(স্বাস্থ্য),
ডি-কার্ড(কার্ডিওলজি),
পিজিটি(মেডিসিন),সিসিডি (বারডেম),
হৃদরোগ-মেডিসিন বিশেষজ্ঞ,
টাংগাইল মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার:
শনি থেক বুধবার:
ঢাকা ক্লিনিক, টাংগাইল সদর।
বৃহস্পতি ও শুক্রবার: শাহজালাল হাসপাতাল, ব্রাহ্মনবাড়িয়া সদর।
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
