কোমরের ব্যথা কমাতে নিচের কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:
1. *বিশ্রাম নিন:* কোমরের ব্যথা থাকলে প্রথমেই কিছু সময় বিশ্রাম নিন, তবে দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। মাঝেমধ্যে হালকা কাজ করুন, যা মাংসপেশীগুলিকে শক্ত রাখে।
2. *ঠান্ডা ও গরম সেঁক:* প্রথমে ঠান্ডা সেঁক (আইস প্যাক) ব্যবহার করে ব্যথার স্থান শীতল করুন, এবং পরে গরম সেঁক ব্যবহার করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং মাংসপেশির স্টিফনেস কমে।
3. *স্ট্রেচিং:* কোমরের স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। তবে খুব বেশি চাপ দেয়া উচিত নয়। ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে বিশেষ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।
4. *সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন:* বসা ও দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি মেনে চলুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন।
5. *ফিজিওথেরাপি:* ব্যথা বেশি হলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে থেরাপি শুরু করতে পারেন, যা আপনার মাংসপেশি ও জয়েন্টগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
6. *ওষুধ:* ব্যথা বেশি হলে পেইনকিলার (যেমন প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোসিন জাতীয় ওষুধ) নিতে পারেন, তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
7. *ওজন নিয়ন্ত্রণ:* অতিরিক্ত ওজন কোমরে অতিরিক্ত চাপ দেয়, তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
যদি কোমরের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হয়, অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এই লেখকের সব লেখা পড়ুন নিচের লিংক থেকে।
www.royalbangla.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
লেখক
ডা: অনির্বাণ মোদক পূজন
এমবিবিএস,বিসিএস(স্বাস্থ্য),
ডি-কার্ড(কার্ডিওলজি),
পিজিটি(মেডিসিন),সিসিডি (বারডেম),
হৃদরোগ-মেডিসিন বিশেষজ্ঞ,
টাংগাইল মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার:
শনি থেক বুধবার:
ঢাকা ক্লিনিক, টাংগাইল সদর।
বৃহস্পতি ও শুক্রবার: শাহজালাল হাসপাতাল, ব্রাহ্মনবাড়িয়া সদর।
লেখকের সাথে যোগাযোগ করতে নিচের ফেসবুক পেইজে ক্লিক করুন
www.facebook.com/ডা-অনির্বাণ-মোদক-পূজন-106765094929779
